苋菜的功效与食用方法

苋菜营养丰富，按其颜色分红苋、绿苋和红绿杂色三种。苋菜有炒、凉拌、做汤、做馅等多种吃法。现跟大家推荐炒苋菜和凉拌苋菜这两种常见的食用方法。

　　凉拌苋菜

　　用料：苋菜500克，青椒两个，大蒜、精盐、味精、醋、芝麻油各适量。

　　做法：苋菜洗净后放入沸水中焯一下，捞出放入凉开水中过凉，然后再捞出，切成寸段；青椒用开水焯烫后切成小粒，大蒜去皮剁成泥；将苋菜段、青椒粒、大蒜泥放入干净的容器中，放入精盐、味精、醋、芝麻油调拌均匀，装盘即可。

　　炒苋菜

　　用料：苋菜500克，大蒜4~5瓣，盐、味精、食用油各适量。

　　做法：择去苋菜老根，放入清水中，搓洗干净，沥干水分；大蒜去皮洗净切成片；炒锅置于火上，放入少许油，待油七成热时，放入蒜片炒出香味，然后放入苋菜翻炒几下，最后撒入盐和味精装盘即可。

　　苋菜富含铁、钙、蛋白质，具有清热解毒、补血止血、抗菌止泻、消炎消肿、通利小便等功效。民间一向视苋菜为补血佳蔬，故有“长寿菜”的美称。